Érezzük jól magunkat, legyen több önbizalmunk a hála gyakorlásával.
Régóta tudjuk, hogy a lelki egészségünk és az érzelmek összefonódnak egymással. Az érzelmeken belül a hála kiemelkedő szerepet kaphat, mivel aktív "gyakorlásával" tényleg jobb kedvünk lehet. A hála naplót sok pszichológus ajánlja a praxisában a klienseinek. Nézzük, hogy miért..
A hála egy olyan érzelem, amely akkor keletkezhet, amikor felismerjük, hogy valami jó dolog történt velünk vagy esetleg valamilyen értékes, klassz dolog hoz jutottunk. Ez lehet egy jó cselekedet, egy szép pillanat, vagy akár baráti támogatás is.
A hála lehet pillanatnyi érzés, illetve a hosszú távú hozzáállásunk is mutathat hálát, ami azt jelenti hogy értékelünk mindent, amit elértünk vagy amit esetleg mások tettek értünk.
A hála érzése nagyban befolyásolja a lelkiállapotunkat, így pl. csökkentheti a stresszt és a szorongást. Amikor ugyanis hálásak vagyunk, a figyelmünk jó dolgokra irányul, ami csökkentheti a negatív gondolatok arányát és a hozzá kapcsolódó negatív érzéseket. Amikor hálásak vagyunk akkor olyan kémiai anyagok szabadulnak fel az agyunkban mint például a dopamin és a szerotonin, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy boldognak és elégedettnek érezzük magunkat.
Ha tudatosan és rendszeresen vagyunk hálásak (pl. egy hálanapló vezetésével), akkor ez hozzá segíthet ahhoz, hogy a hangulatunk stabilabb legyen. Akik tudatosan gyakorolják a hálát, azok általában kevesebbet szoronganak és jobban is érzik magukat a bőrödben. A hálaakérzetnek fontos szerepe lehet a lelki megküzdésben, a rezilienciában is, hiszen ha észrevesszük a jó dolgokat, és jó érzéseket keltünk magunkban a hála alkalmával, akkor könnyebben megbirkózunk az életünkben a stresszes dolgokkal is.
Amikor kimutatjuk a hálánkat másoknak is, akkor ez a kapcsolatainknak is jót tehet. A hálával növekszik a társas kötődés és azz emberek közötti bizalom. Ha hálásak vagyunk akkor a kapcsolatban résztvevő másik szemét is pozitív érzelmek kérik.
Akik gyakran hálásak, magasabb önbecsüléssel és önértékeléssel rendelkezhetnek. Ugyanis a hála folyamatában jobban hajlamosak vagyunk elismerni a értékeinket. Ez a pozitív hozzáállás segített abban, hogy építsük az önbizalmunkatt és jobb legyen az önértékelésük.
Mi több, ha hálásak vagyunk, akkor a jelen pillanatra koncentrálunk, ami a mindfulness, azaz a tudatos jelenléthez hasonló hatással bírhat. A hála a társadalmi kötelékeinket is erősíti, hiszen a hála kimutatása a másik félben is jó érzéseket kelthet.
Tehát, amikor hálát érzünk vagy tudatosan figyelünk a hála gyakorlására, akkor nemcsak jobban érezhetjük magunkat, fontos pszichológiai erőforrásokat találhatunk önmagunkban. Ezért, au online pszichológiai tanácsadásban, is jó eszköz lehet a hála napló alkalmazása.
Szűr Andrea
Online pszichológus
A hála egy olyan érzelem, amely akkor keletkezhet, amikor felismerjük, hogy valami jó dolog történt velünk vagy esetleg valamilyen értékes, klassz dolog hoz jutottunk. Ez lehet egy jó cselekedet, egy szép pillanat, vagy akár baráti támogatás is.
A hála lehet pillanatnyi érzés, illetve a hosszú távú hozzáállásunk is mutathat hálát, ami azt jelenti hogy értékelünk mindent, amit elértünk vagy amit esetleg mások tettek értünk.
A hála érzése nagyban befolyásolja a lelkiállapotunkat, így pl. csökkentheti a stresszt és a szorongást. Amikor ugyanis hálásak vagyunk, a figyelmünk jó dolgokra irányul, ami csökkentheti a negatív gondolatok arányát és a hozzá kapcsolódó negatív érzéseket. Amikor hálásak vagyunk akkor olyan kémiai anyagok szabadulnak fel az agyunkban mint például a dopamin és a szerotonin, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy boldognak és elégedettnek érezzük magunkat.
Ha tudatosan és rendszeresen vagyunk hálásak (pl. egy hálanapló vezetésével), akkor ez hozzá segíthet ahhoz, hogy a hangulatunk stabilabb legyen. Akik tudatosan gyakorolják a hálát, azok általában kevesebbet szoronganak és jobban is érzik magukat a bőrödben. A hálaakérzetnek fontos szerepe lehet a lelki megküzdésben, a rezilienciában is, hiszen ha észrevesszük a jó dolgokat, és jó érzéseket keltünk magunkban a hála alkalmával, akkor könnyebben megbirkózunk az életünkben a stresszes dolgokkal is.
Amikor kimutatjuk a hálánkat másoknak is, akkor ez a kapcsolatainknak is jót tehet. A hálával növekszik a társas kötődés és azz emberek közötti bizalom. Ha hálásak vagyunk akkor a kapcsolatban résztvevő másik szemét is pozitív érzelmek kérik.
Akik gyakran hálásak, magasabb önbecsüléssel és önértékeléssel rendelkezhetnek. Ugyanis a hála folyamatában jobban hajlamosak vagyunk elismerni a értékeinket. Ez a pozitív hozzáállás segített abban, hogy építsük az önbizalmunkatt és jobb legyen az önértékelésük.
Mi több, ha hálásak vagyunk, akkor a jelen pillanatra koncentrálunk, ami a mindfulness, azaz a tudatos jelenléthez hasonló hatással bírhat. A hála a társadalmi kötelékeinket is erősíti, hiszen a hála kimutatása a másik félben is jó érzéseket kelthet.
Tehát, amikor hálát érzünk vagy tudatosan figyelünk a hála gyakorlására, akkor nemcsak jobban érezhetjük magunkat, fontos pszichológiai erőforrásokat találhatunk önmagunkban. Ezért, au online pszichológiai tanácsadásban, is jó eszköz lehet a hála napló alkalmazása.
Szűr Andrea
Online pszichológus